まだまだ暑いが続くので熱中症の予防について少し書いておきます。

　　まず意識したいポイント
暑さ指数 WBGT を気にする
環境省の熱中症予防情報サイトでは地域ごとの暑さ指数と「熱中症警戒アラート」「特別警戒アラート」が出ます。危険レベルの日は、外出や運動を調整することが重要とされています。

「自分は大丈夫」が一番危ない
政府広報は特に高齢者、屋外作業者、持病がある人はリスクが高いと注意喚起しています。

☆ 水分と塩分のとり方
こまめに少しずつ飲む
喉が渇く前から、少量を回数多く飲むことが勧められています。
汗をたくさんかく日は塩分も
大量に汗をかく場合は、経口補水液や塩分を含む飲料、塩分を含んだ食事で補うようにと案内されています。
室内での工夫
エアコンをがまんしない
室内でも熱中症が多いため、環境省や政府広報は室温を28度以下の目安にエアコンや扇風機を使うことを推奨しています。
風通しと遮熱
カーテンやすだれで直射日光を遮り、扇風機やサーキュレーターで空気を回すと効率よく涼しくできます。
屋外・仕事・運動のとき
気温と暑さ指数を見て予定を調整
日中の炎天下での作業や運動は避け、朝夕の涼しい時間に行うことが勧められています。

無理をしない休憩ルール
厚生労働省は職場向けに、暑い環境では作業時間を短く区切り、日陰や冷房の効いた場所での休憩を「計画的にとる」ことをガイドラインで示しています。
体調サインと早めの対応
初期サイン
めまい、立ちくらみ、こむら返り、大量の汗、だるさ、気分不良は要注意のサインとされています。
危ない状態
意識がもうろうとする、返事がおかしい、まっすぐ歩けない、高い体温などがあれば、涼しい場所で体を冷やしながら救急要請が必要と案内されています。

以上の事に気を付けて暑い夏を乗り切りましょう！

とみひさ鍼灸整骨院　　　冨久